nogi i

[...] on wyglądać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html A co do diety, to tutaj mała pomoc: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Ułożoną dietę wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html I do planu dodaj nogi! Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-13 17:55:35

Znalazłem taką rozpiske ćwiczeń,chyba będzie odpowiednia. Sam w tym momencie nie jestem w stanie ułożyc treningu. (nie znam ćwiczeń, oraz ile ćwiczen ma być w treningu i jak to przekłada się na czas wykonywania danego ćwiczenia) Na siłowni chce spędzić minimum 60 min. Tylko kiedy robić brzuch? fajnie jak jakieś zmiany byście wprowadzili w [...]

Tak jak w temacie, pracuję po 16 godzin, dwa dni z rzędu, następnie mam 2 dni odpoczynku. Chciałem zapytać czy dobrą opcją było by w pierwszym dniu wolnego od pracy zrobic Klatke+Triceps, w drugi dzień wolnego Plecy+Biceps, później 2 dni pracy, i w pierwszym dniu wolnego zrobić Barki+Nogi. Jakie macie zdanie na ten temat? :)

Przykładowy plan: nogi-przysiady 5x10-15, plecy-podciąganie się lub wiosłowanie sztangą 4x8-12, klatka-wyciskanie sztangi leżąc 4x5-8, barki-wyciskanie siedząc/stojąc hantli/sztangi 3x8-12, ramiona w super seriach np. francuskie wyciskanie+uginanie przedramion z sztangą 3/4x8-12 i coś na brzuch, ale na pewno na MMA coś robisz. Pozdrawiam!

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztanga, drążek, sztngielki, 100kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : whey Dzień A 1.(nogi) przysiad x3 2..(plecy) wiosłowanie półsztangą x3 3.(klatka) wyciskanie na ławce skośnej x3 4.(barki) wyciskanie sztangi zza głowy x2 5.(biceps) uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek - 11.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

[...] push, wznosy to pull i myślę, że dalikatnie się zajedziesz na takim planie. Ogranicz do minimum, po 1 ćwiczeniu na partię w każdy dzień, zaczynaj od największych parti czyt. nogi -> plecy -> klata -> łapy -> brzuch ->łydki. Osobiście uważam martwy za ćwiczenie typu push ponieważ ciągnąc dopeiro zaczynasz od prostych nóg, jednak do dnia pull [...]

[...] grzebietu prostowniki wiesz po 12 powtorzen sciaganie na wyciagu 12 10 8 i 6 powtorzen wiosłowanie sztanga 12 10 8 i 6 powtorzen na dobicie dowolne cwiczenie piatek: nogi przysiady 12 10 8 i 6 powtorzen spacer z sztanga lub sztangielkami w dłoniach badz na plecach wstawanie na łydkach z sztanga tym systemem cwiczylem jakis czas,szczerze [...]

Przysiady na nogi są uwzględnione - więcej ich robić? Dlaczego mniej węgli? Zrobiłem ich tyle, bo wszędzie, nawet na tym forum takie są rady - żeby nie spalać energii z białka. Parówki zwyczajnie lubię:) będę je zmieniał na coś innego, muszę tylko mieć pomysł na coś szybkiego. Jeśli chodzi o FBW - hmmm, we wtorki i czwartki mam wycisk na boksie [...]

[...] A że ciężary takie... pamięć mięśniowa nic więcej kwestia wyćwiczenia. Zresztą teraz schodzę z treningu do zera w piątek . 13.08.2014 r ABT zajęcia weszłam na 30 minut nogi 10 -15 minut wypady sumo/ skręt/ wypad po na strone stanie na jednej nodze z odbiciem drugiej/ lub w powietrzu Brzuch 10 minut Spięcia brzucha ręce do przeciwległej [...]

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztanga, drążek, sztngielki, 100kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : whey Dzień A 1.(nogi) przysiad x3 2..(plecy) wiosłowanie półsztangą x3 3.(klatka) wyciskanie na ławce skośnej x3 4.(barki) wyciskanie sztangi zza głowy x2 5.(biceps) uginanie ramion ze [...]

[...] - przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10 - odwodzenie nogi w tył 10/10/10/10 - wspięcia na palce w siadzie 10/10/10/10 - wspięcie na palce w [...]

[...] oswajam duży gryf, zauważyłam mały wzrost siły :-) Kolano jeszcze molestuję pomiędzy seriami i ze względu na nie dziś bez treningu codziennego, ale jest coraz lepiej. Jutro nogi :-D Ogólnie ta faza ze wiadomych względów jest mocno szarpana, ale uważam na siebie i mam nadzieję, że przed następną nic mi się nie stanie. Czas dociskać, zostało 7 [...]

Dzień 461 Dzisiaj nogi, jutro barki + triceps. Trening pod wieczór. Waga skacze jak powalona między 74-76kg. TRENING NOGI+SKOŚNE BRZUCHA Nogi: 1. Przysiady 6x67.5,6x72.5,6x77.5,6x82.5,6x87.5,4x92.5 2. Wykroki 8x16,8x18,8x20 3. Prostowanie 4 serie , piąta pojedynczo po 8p obciążenie wyjdzie w praniu 4. Uginanie leżąc 4 serie, piąta pojedynczo po [...]

12.08.2014 DT wtorek Dziś nóżki ale specjalnie nie ma mocy po niezielnym hardkorze :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 15g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed [...]

[...] 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. w ostatniej serii ugiely mi sie rece pod sztanga przy 4 [...]

[...] celu:-) __________ 11.08 DT Zawiało mnie(klimatyzacja i wiatraki) mocny ból pleców i odcinka szyjnego spowodował że musiałam na siłce kombinować na maszynach %-) zrobiłam nogi + brzuch dostarczono 1 750,4 kcal b: 127,6 g (29,2%) ww: 193,4 g (44,3%) tł: 51,2 g (26,4%) ___________ 12.08 DNT znowu zmokłam jadąc z pracy na rowerze,podchodzę do [...]

Day 43 Trening w miare dobry , obciążenia sobie zapisałem na karteczce wraz z ilością powtózeń i dokładnie tak wykonałem trening , dołożyłem jedną serie ekstra do wykroków . Siady już ciężej poszły ale przerwy zawsze moge przedłużyć żeby progresować , suwnica pszłą lajtowo myśle że conajmniej 5 kg będe mógł dołożyć w przyszłym tyg na każdą serie. [...]

DZIEŃ 6 - wtorek, 12.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na maszynie (barki) - 3 serie 12/12/10 (nie dałem rady) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] skos 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 2a.przysiad sumo 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 2b. wiosło sztangielką 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Coś takiego mi się stworzyło. Do sumo zmniejszyłam ciężar myśląc że zwiększę ilość powtórzeń, ale nie wyszło :-| Trening [...]